شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
يعد الخرف من الأمراض الخطيرة التي تؤثر سلبًا على الحياة اليومية، إذ يفقد الشخص القدرة على التركيز وحتى القيام بالأنشطة البسيطة. تقدم عالمة الأعصاب بجامعة نيويورك، ويندي سوزوكي، عدة نصائح للحفاظ على صحة الدماغ والحد من خطر الإصابة بالخرف:
أولوية النوم
من المهم الحصول على ثماني ساعات من النوم المتواصل كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. فالنوم الجيد يسهم في تعزيز الصحة الإدراكية على المدى البعيد ويزيد من النشاط اليومي. وتشير الدراسات إلى أن النوم أقل من خمس أو ست ساعات يزيد احتمالية الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى الضعف.
التأمل
يمكن أن تساعد تمارين التأمل الصباحية على تحسين التركيز وتقليل خطر الإصابة بالخرف. فالتأمل يعمل على تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم، وهما من عوامل الخطر الرئيسية لمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.
التمارين الرياضية
يُظهر البحث أن ممارسة التمارين الهوائية كالمشي السريع أو الرقص لمدة 10 دقائق يوميًا تعزز نشاط الدماغ. الهدف هو زيادة معدل ضربات القلب لتعزيز صحة الدماغ.
نظام غذائي لصحة الدماغ
اتباع النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد على الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبروتينات مثل الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3، يساعد على تحسين صحة الدماغ. كما يقلل هذا النظام من السكر والصوديوم والأطعمة المعالجة، مما يسهم في إنقاص الوزن وصحة القلب وطول العمر.
الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على شبكة اجتماعية قوية يقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 26%، مقارنةً بمن لديهم علاقات اجتماعية أقل.
