شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
كيف يمكن اتباع نظام حياة يجنبنا السمنة ؟ إن التقدم التكنولوجي الذي يشهده الإنسان اليوم هو عملة ذات وجهين؛ من ناحية أصبح كل شئ متاحًا بضغطة زر على الحاسوب، وتم استبدال الرياضة بالألعاب الإلكترونية و الـ Video Games، وأصبح العمل من المنزل أمرًا واقعًا خاصة مع جائحة كورونا، ومن ناحية أخرى فقد تسبب فى قلة النشاط البدني وزيادة معدلات السمنة.
إقرأ المزيد : 6 طرق للتخلص من الصداع من داخل منزلك.. تناول الشاى والماء
أصبحت مشكلة السمنة وفرط الوزن ذات أبعاد وبائية في العالم؛ لم تعد منتشرة فقط في البلدان ذات الدخل المرتفع؛ بل أصبحت أيضاً موجودة بشكل ملحوظ في البلدان ذات الدخل المنخفض.
السمنة هى تراكم الدهون بشكل غير متناسب ومفرط في الجسم بحيث يسبب العديد من المشكلات الصحية الخطيرة كأمراض القلب ومرض السكري– Type 2 diabetes- والسكتة الدماغية والاضطرابات العضلية الهيكلية وأنواع معينة من السرطان بما في ذلك بطانة الرحم والمريء والكبد والكلى والبنكرياس والقولون والمستقيم والثدي والمبيض والغدة الدرقية، من بين أنواع أخرى، قد تبيّن أيضاً أنّ ثمة علاقة بين سمنة الطفولة وزيادة احتمال الوفاة المبكّرة واحتمال الإصابة بحالات العجز في مرحلة الكهولة.
وتسبب أيضاً ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والاكتئاب والقلق، وأظهرت إحدى الدراسات أن لها تأثير على حجم المخ، وبالتالي لها علاقة بقدرة الإنسان الإدراكية.
لماذا يجب أن تهتم بمؤشر كتلة جسمك ؟
يُعد مؤشر كتلة الجسم أو ما يُعرف بالـ( Body Mass Index(BMI مؤشرًا مهمًا لتصنيف السمنة وفرط الوزن بين البالغين، ويتم حسابه عن طريق قسمة الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر).
ويوجد أربع فئات رئيسية لمؤشر كتلة الجسم: أقل من 18.5 يعتبر نقصًا في الوزن؛ من 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي أو صحي؛ من 25.0 إلى 29.9 يعانون من زيادة الوزن؛ أما 30.0 أو أكثر يعانون من السمنة.
ما هي أسباب فرط الوزن والسمنة؟
توجد أسباب عديدة لزيادة الوزن وأشهرها هو عدم التوازن بين السعرات الحرارية المُستهلكة والسعرات الحرارية التي يتم حرقها، كيف تأكل وتتحرك وهذا يعني مقدار النشاط الذي تمارسه في يومك وكمية الطعام الصحي الذي تتناوله. بالطبع توجد عوامل وراثية تلعب دوراً لا يستهان به؛ الجينات تلعب دوراً هاماً فهناك أشخاص يُولدون بمعدل تمثيل غذائي وحرق أكثر من غيرهم، وإذا كان لديك آباء يعانون من زيادة الوزن، فمن المرجح أن تكون زائدًا في الوزن، ولكن قد يكون هذا أيضًا بسبب نمط الحياة.
و البيئة المحيطة مهمة أيضاً ؛هل لديك ممرات للدراجات في شارعك؟ هل هناك أرصفة حتى تتمكن من المشي بأمان؟ هذه الميزات في محيطك يمكن أن تدفعك إلى أن تعيش حياة أكثر نشاطًا.
عوامل أخرى: وسائل النقل العام في منطقتك، وسلامة الحي، والأسرة التي تدعم ممارسة الأنشطة معًا.
كما توجد بعض الأدوية التي قد تسبب زيادة الوزن مثل بعض مضادات الاكتئاب، وتوجد بعض الأمراض المزمنة مثل قصور الغدة الدرقية.
كيف يمكن تجنب الوزن الزائد بطرق فعّالة؟
لكي تبدأ رحلتك إلى نظام صحي؛ يجب عليك أولاً مراقبة نظامك الغذائي الحالي، تتبع ما تأكله لمدة أسبوعين وربما تجد بعض الوجبات الخفيفة التى يتم تناولها بين الوجبات الأساسية والتي قد تصل إلى مئات السعرات الحرارية الإضافية كل يوم.
يظن البعض أنه يجب تناول أطعمة لا يشتهيها لكي يتجنب الوزن الزائد أو يتبع حمية معينة؛ ولكن ثبت خطأ هذه النظرية؛ فتناول الطعام الذي تحبه يجعلك أكثر سعادة وحرصاً على نظامك الغذائي، ولكن يجب عليك تقليل الكميات، واستخدام أطباق أصغر حجماً للأكل قد يساعدك في ذلك.
- في البداية قم بإجراء تغييرات صغيرة وواقعية في كمية الطعام التي يتم تقليلها لتقليل السعرات الحرارية؛ فبدلاً من كوب الآيس كريم يمكنك تناول نصف كوب، قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 5 إلى 10 بالمائة يوميًا.
- يجب أن تراجع مع طبيبك كل الأدوية التي تتناولها لمعرفة إذا كانت زيادة الوزن إحدى آثارها الجانبية.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. عندما لا تجعل النوم أولوية لديك، فأنت تهيئ نفسك لزيادة الوزن؛ حيث يرفع التعب الكورتيزول (هرمون الإجهاد)، الذي يعمل كمنشط للشهية، وقد تؤدي قلة النوم إلى أن تكون أقل تحفيزًا للنشاط البدني وأكثر احتمالية للوصول إلى طعام سريع وغير صحي.
- تحكم في مستويات التوتر لديك. الشعور بالتوتر لا يجعلك أكثر عرضة للوصول والإفراط في الأطعمة غير الصحية فحسب، بل يؤثر أيضًا على مكان تخزين الدهون، وفقًا لبعض الدراسات؛ فإن الإجهاد النفسي المزمن قد يتسبب في تراكم المزيد من دهون البطن، والتي ترتبط بشدة بالمشكلات الصحية مثل أمراض القلب.
-
احرص على استهلاك الأغذية الصحيّة المتوازنة؛ وأكثر من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات
وتجنب الوجبات السريعة التى تكون غالباً ذات سعرات حرارية أكثر من احتياجك. ولا داعي للذهاب إلى المطعم إذا كنت حريصاً على تناول وجبات صحية، قم بتحضير وجباتك بنفسك، المطعم بلا شك سيمُدك بسعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
- يعد التمرين أمرًا حاسمًا؛ ولكن أي نوع من التمارين هو الأفضل؟ وفقًا لخبراء Mayo Clinic، فإن أفضل تمرين هو الذي ستقوم به فعليًا- ولا يتطلب ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية – أي نشاط هو نشاط جيد: المشي إلى المتجر، وتنظيف المنزل، كل ذلك مهم.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز، ولا تترك نفسك بلا طعام لفترات طويلة حتى لا تتناول أكثر من اللازم لاحقاً، واعتمد على شرب الكثير من المياه خلال اليوم.
- تجنب مشروبات الدايت وتوقف عن الأكل بعد العشاء.
