شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
يُعدّ اختيار أطعمة مشبِعة على وجبة السحور أمرًا أساسيًا للحفاظ على النشاط وتقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام الطويلة. فبعض الأطعمة تساعد على إطلاق الطاقة تدريجيًا وتمنح إحساسًا بالشبع يدوم لفترة أطول.
أبرز الأطعمة المشبِعة على السحور:
1. البيض
مصدر غني بالبروتين عالي الجودة، يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويفضّل تناوله مسلوقًا أو مع الخضار.
2. الشوفان
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم، ما يقلل الجوع ويثبت مستوى السكر في الدم.
3. الزبادي أو اللبن قليل الدسم
يعزز الهضم ويمنح الجسم البروتين والكالسيوم، خاصة عند إضافة بذور الشيا أو الفواكه.
4. البقوليات (كالحمص والفول والعدس)
غنية بالبروتين النباتي والألياف، وتُعد من أكثر الأطعمة التي تمنح شبعًا طويل الأمد.
5. الخبز الأسمر أو الحبوب الكاملة
تُهضم ببطء مقارنة بالخبز الأبيض، ما يساعد على الحفاظ على الطاقة.
6. المكسرات وبذور الشيا والكتان
تحتوي على دهون صحية تُسهم في إطالة الإحساس بالامتلاء، ويكفي تناول كميات معتدلة منها.
نصيحة صحية:
يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة والمقلية في السحور، والإكثار من شرب الماء، للحصول على صيام أكثر راحة ونشاطًا.
