شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
يعاني كثير من الصائمين في شهر رمضان من الشعور بالعطش، خصوصًا مع طول ساعات الصيام وارتفاع درجات الحرارة في بعض الدول. ورغم أن العطش أمر طبيعي، إلا أن اتباع عادات غذائية وصحية صحيحة بين الإفطار والسحور يمكن أن يقلل منه بشكل كبير ويساعد الجسم على الحفاظ على ترطيبه طوال النهار.
أولًا: شرب الماء بطريقة ذكية
- احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل 8–10 أكواب موزعة على الفترة كاملة، وليس دفعة واحدة.
- تجنب شرب كميات كبيرة جدًا من الماء وقت السحور فقط، لأن الجسم سيتخلص من الفائض سريعًا.
- ابدأ الإفطار بكوب أو كوبين من الماء لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
ثانيًا: اختيار أطعمة تقلل العطش
- ركّز على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار، الخس، الطماطم، البطيخ، البرتقال والفراولة.
- اختر الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الشوفان، العدس، والخبز الأسمر، لأنها تساعد على الهضم البطيء وتقليل الإحساس بالعطش.
- تناول الزبادي أو اللبن الرائب في السحور، لاحتوائهما على الماء والبروبيوتيك المفيد للجهاز الهضمي.
ثالثًا: أطعمة ومشروبات يُفضّل تجنبها
- قلل من تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات، الشيبس، والجبنة المالحة، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
- تجنب الأطعمة الحارة والمقلية، فهي تزيد الشعور بالعطش وتسبب اضطرابات هضمية.
- خفف من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها مدرّة للبول وقد تؤدي إلى الجفاف.
رابعًا: السحور المتوازن هو الأساس
- لا تهمل وجبة السحور، فهي خط الدفاع الأول ضد العطش أثناء الصيام.
- اجعل السحور متوازنًا ويحتوي على بروتينات (بيض، لبنة، حبوب)، كربوهيدرات معقدة (خبز أسمر)، وخضروات.
- تجنب الحلويات في السحور لأنها ترفع مستوى السكر في الدم ثم تخفضه بسرعة، ما يزيد الإحساس بالعطش.
خامسًا: عادات يومية تقلل العطش
- تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، خاصة في ساعات الظهيرة.
- قلل من المجهود البدني الشاق أثناء النهار، وإن اضطررت فليكن بعد الإفطار.
- احرص على النوم الجيد، لأن قلة النوم قد تؤثر على توازن السوائل في الجسم.
