شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
5 تغييرات أساسية في نمط حياتك تحميك من السكتات الدماغية ، السكتات الدماغية من أخطر المشكلات التي تصيب الدماغ، خاصة أنها قد تتسبب في إعاقة دائمة، وفي الغالب تهدد أصحاب الأمراض المزمنة.
إقرأ المزيد : معجزة طبية.. شاب بريطانى يعود للحياة بعد التأكد من وفاته والموافقة التبرع بأعضائه
خمسة تغييرات رئيسية لنمط الحياة لتقليل مخاطر التعرض للسكتات الدماغية
1- حمية غذائية
من أفضل الطرق للوقاية من السكتة الدماغية اتباع نظام غذائي صحي، ما يقلل من فرص الإصابة بثلاث حالات صحية مرتبطة بشدة بالسكتة الدماغية:
- ارتفاع الكوليسترول.
- ضغط الدم المرتفع.
- البدانة.
وهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول “نظام غذائي قليل الدسم وغني بالألياف” قدر الإمكان. وفيما يلي الأطعمة التي ينبغي الحد منها:
- الملح.
- أسماك معلبة في محلول ملحي وأسماك مدخنة.
- اللحوم المعلبة والمملحة والنقانق.
- الزبدة والزيوت والقشدة كاملة الدسم.
- المكسرات المملحة.
- البسكويت الحلو.
- أكياس الحساء ومكعبات المرق والصلصات.
- رقائق البطاطس والمعجنات والكعك.
- الحبوب المحلاة أو عالية الملح، مثل رقائق الذرة.
- الوجبات الجاهزة.
وبدلا من ذلك، تناول المزيد من:
- الأطعمة المنكهة بالأعشاب والبهارات والليمون.
- الأسماك الطازجة والأسماك المعلبة في الماء.
- البيض.
- اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي.
- كميات قليلة من زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
- الجبن.
- المقرمشات والمكسرات غير المملحة.
- الفاكهة الطازجة والمجففة.
- الشوربات والمرق المنزلي.
- البطاطا والمكرونة البنية والأرز.
- الخبز عالي الألياف أو قليل الملح.
- الخضروات والفاصوليا الطازجة أو المجمدة.
2- ممارسة الرياضة
تعد أداة رئيسية أخرى للوقاية من السكتة الدماغية، وهذا يعني أن تكون نشطا لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا، ما “يقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية”.
3- وقف التدخين
حذرت الجمعية الخيرية من أن “التدخين يضاعف من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية” – فالإقلاع عن التدخين في وقت متأخر أفضل من عدم التوقف على الإطلاق.
– طرق الإقلاع عن التدخين:
- اطلب من العائلة والأصدقاء دعمك.
- ابتعد عن الأماكن التي ستُعرض عليك فيها السجائر.
- تذكر الفوائد التي تعود عليك وعلى أسرتك.
- انضم إلى مجموعة الإقلاع عن التدخين.
- استخدم كتب المساعدة الذاتية.
- اذهب إلى طبيبك بشأن استبدال النيكوتين بوصفة طبية، مثل مضغ العلكة والبخاخات واللاصقات.
إقرأ المزيد : 4 فواكه صيفية مفيدة لمرضى هشاشة العظام
