شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى اضطراب بكتيريا الأمعاء، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقلبات حادة في مستويات الطاقة، بالإضافة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والنوم وتغيرات في المزاج.
تتطلب السكريات المخفية قراءة دقيقة للملصقات الغذائية. ينصح الخبراء بالحد من السكريات المضافة إلى 25-37.5 جرامًا يوميًا، وإجراء تعديلات صغيرة في النظام الغذائي، والاعتماد على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون للتحكم في أعراض ارتفاع السكر.
أعرب الخبراء عن مخاوفهم بشأن المشكلات الصحية المحتملة للإفراط في تناول السكر، مؤكدين أن السكريات المضافة في الأطعمة الشائعة قد تعطل توازن بكتيريا الأمعاء وتؤدي إلى مشاكل صحية. بينما يمكن أن تكون العواقب المعروفة للإفراط في تناول السكر خطيرة، فإن تناول كميات كبيرة منه قد يتسبب في مشاكل صحية جسيمة.
أشار خبراء التغذية إلى أن الأطعمة اليومية المتنوعة مثل الزبادي قليل الدسم، وصلصات المعكرونة، والشوفان الفوري المنكه تحتوي غالبًا على سكريات مخفية مثل السكر البني، أو شراب الذرة، أو العسل. لذلك، يُنصح الأفراد بقراءة الملصقات بعناية لمراقبة محتوى السكر المضاف في نظامهم الغذائي.
قد تشمل العلامات المبكرة للإفراط في تناول السكر نوبات الجوع المستمرة والرغبة الشديدة في تناول الطعام، نتيجة لقدرة السكر على تحفيز مركز المكافأة في الدماغ، مما يؤدي إلى ارتفاعات في الطاقة تليها انهيارات ثم تجدد الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يؤكد خبراء الصحة أن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة، وسوء جودة النوم، وتقلبات المزاج، ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ. وعلى الرغم من أن بعض الارتباطات تحتاج إلى مزيد من البحث للتأكيد، يوصي خبراء التغذية بالحد من تناول السكريات المضافة إلى أقل من 25-37.5 جرامًا يوميًا. يهدف هذا الدليل إلى مساعدة الأشخاص على إدارة الأعراض غير المتوقعة المرتبطة بالاستهلاك المفرط للسكر.
لمعالجة هذه المشكلات، ينصح خبراء الصحة باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما ينصحون بقراءة الملصقات الغذائية بعناية، واختيار المنتجات غير المحلاة، وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة كاستراتيجيات للحد من تناول السكر المخفي.
