شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
المغنيسيوم عنصر أساسي لعمل الجسم السليم، وله تأثيرات متعددة تشمل المساهمة في التحكم في ضغط الدم، تعزيز نمو العظام، وتنظيم إيقاع القلب. كما يلعب دورًا حيويًا في تنظيم نسبة السكر في الدم وإنتاج الحمض النووي والبروتين.
وفقًا لتقرير صادر عن مجلة “ديسكفري”، يعتبر المغنيسيوم ذا أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم واضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، إذ يؤدي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ. فيما يلي توضيح لكيفية إسهام المغنيسيوم في تخفيف القلق والتوتر.
دور المغنيسيوم في علاج القلق والتوتر
يعد المغنيسيوم عنصرًا رئيسيًا في نشاط الدماغ، وخاصة في الهرمونات التي تنظم مسارات الاكتئاب والقلق. كشفت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients أن تناول مكملات المغنيسيوم يساعد في تنظيم المشاعر عن طريق تعديل نشاط منطقة في الدماغ مرتبطة بالقلق. كما أثبتت الدراسات أن للمغنيسيوم تأثيرًا على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
تأثير الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية، يستخدمه الجسم للتعامل مع التوتر، سواء كان حادًا ومفاجئًا أو مزمنًا وممتدًا. تمتلك معظم أنسجة الجسم مستقبلات للجلوكوكورتيكويد، مما يعني أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يؤثر على كل جهاز تقريبًا، بما في ذلك الجهاز العصبي.
ثبت أيضًا أن زيادة مستويات الكورتيزول تؤدي إلى تعزيز استجابة الجسم للتوتر، مما يعني استمرار الجهاز العصبي الودي في إدارة هذه الاستجابة، وهذا يوفر للجسم جاهزية دائمة للتعامل مع التهديدات.
تعزيز تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
إذا كنت تشعر بالقلق بشأن عدم حصولك على كمية كافية من المغنيسيوم في نظامك الغذائي، يُنصح بإضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل الخضراوات الورقية الخضراء، الحبوب الكاملة كالكينوا، المكسرات، البذور، فول الصويا، الموز، الشوكولاتة الداكنة، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، السلمون، الدجاج، ولحم البقر. كما يمكنك استشارة طبيبك بشأن تناول مكملات المغنيسيوم.
