شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
3 تمارين شائعة للإحماء- إليك فوائدها ، يمكن أن تساعد تمارين الإحماء في تجهيز الجسم لممارسة الرياضة والمجهود البدني الشاق، حيث تساعد على زيادة المرونة، وخفض خطر التعرض للإصابة، وزيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، ما يساهم في تحسين الأداء.
اقرا المزيد: توفّر تجربة غوص “لا مثيل لها”.. غواصة سياحية شفافة لاكتشاف أسرار أعماق البحار تنطلق أخيراً
1- القرفصاء
القرفصاء عبارة عن تمرين متعدد الاستخدامات يستهدف العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف.
ولتطبيق التمرين يجب اتباع الخطوات الآتية:
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، ولف أصابع قدميك للخارج قليلًا.
حافظ على استقامة ظهرك، ثم انزل وركيك ببطء حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.
توقف لفترة وجيزة مع ثبات ركبتيك فوق أصابع قدميك.
تكرار الأمر 1-3 مجموعات من 12 إلى 15 عدة.
2- الألواح
تعد الألواح وسيلة إحماء ممتازة لتنشيط الجسم، فضلًا عن تحسين درجة توازنه،.
ولتطبيق التمرين، يمكنك البدء بعمل بلانك على ركبتيك إذا كنت مبتدئًا، أما إذا كنت أكثر تقدمًا، يمكنك محاولة عمل لوح خشبي على ساعديك، أما إذا كنت في مكان ما بينهما، يمكنك محاولة القيام بلوح خشبي مرتفع مع فرد ذراعيك بالكامل.
يراعى الحفاظ على راحة يديك وأصابع قدمك مثبتة بإحكام على الأرض، مع استقامة الظهر وشد عضلات الجسم، ولا تدع رأسك أو ظهرك يتدلى للأسفل، مع الثبات على وضعية التمارين لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية ودقيقة واحدة.
3- الطعنة الجانبية
يعمل هذا التمرين على الجزء السفلي من الجسم، ويمكن أن يساعد في تقوية الساقين وعضلات الأرداف والوركين.
ولتطبيق تمرين الاندفاع الجانبي يجب اتباع الخطوات الآتية:
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
اضغط على قدمك اليمنى وأنت تخطو بقدمك اليسرى إلى اليسار.
اجلس لأسفل مع ثني رجلك اليسرى وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة.
توقف لفترة وجيزة مع تثبيت ركبتك اليسرى فوق أصابع قدميك.
ارفع وركيك وأعد قدمك اليسرى إلى وضع البداية.
قم بإجراء اندفاع إلى الجانب الأيمن.
قم بعمل 1-3 مجموعات من 8 إلى 15 عدة.
اقرا المزيد: 10 طرق غريبة وغير مألوفة لتحقيق الربح من الإنترنت
