شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
فيتامين سي والزنك.. إليك الجرعة المناسبة حسب عمرك ، يعد فيتامين سي والزنك من العناصر الغذائية المهمة واللازمة لتقوية جهاز المناعة في مواجهة الأمراض
وعدوى الجهاز التنفسي، ولا سيما فيروس كورونا المستجد.
ويجب الانتباه قبل تناول مكملات الزنك وفيتامين سي إلى الجرعة المناسبة، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى التعرض لبعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، لذا يجب استشارة الطبيب المختص، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أي مرض أو يتناولون أدوية أخرى.
الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين سي
أوصت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بضرورة الالتزام بعدد الجرعات اليومية من فيتامين سي حسب الفئة العمري
والتي يتم تحديدها على النحو التالي:
- الأطفال من سن 1-3 سنوات= 15 ملليجرام
-
الأطفال من سن 4-8 سنوات= 25 ملليجرام
- الأطفال الأكبر عمرًا من سن 9-13 سنة= 45 ملليجرام
- المراهقين من سن 14-18 عامًا= 65-75 ملليجرام
- النساء من سن 19 سنة أو أكثر= 75 ملليجرام
- الرجال من سن 19 سنة أو أكثر= 90 ملليجرام
- الحوامل (19 عامًا فيما فوق)= 85 ملليجرام
-
المرضعات (19 عامًا فيما فوق)= 120 ملليجرام
ماذا يحدث عند تناول جرعة كبيرة من فيتامين سي؟
لا يجب تناول جرعة أعلى من المسموح بها من فيتامين سي، حيث يؤدي الإفراط في تناوله إلى التعرض للعديد من المشكلات الصحية الناتجة مثل التسمم، وظهور بعض مشكلات الجهاز الهضمي كالتشنج والغثيان والإسهال، إلى جانب امتصاص كمية أكبر من تلك التي يحتاجها الجسم من الحديد، ما يزيد فرص الإصابة بداء ترسب الأصبغة الدموية. -
الجرعة اليومية المناسبة من الزنك
في حال نقص الزنك بالجسم، ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية، وإذا نسي الشخص تناول الجرعة، فيجب تناولها في الوقت الذي يتذكر فيه مع الحرص على عدم مضاعفتها على سبيل التعويض.الأطفال من سن 0-3 سنوات= 2-10 ملليجرامالأطفال من سن 4-10 سنوات= 5-10 ملليجرامالمراهقين والبالغين من الرجال= 9-15 ملليجرامالمراهقات والبالغات من النساء= 9-12 ملليجرامالحوامل= 15 ملليجرامالمرضعات= 15-19 ملليجرامماذا يحدث عند تناول جرعة كبيرة من الزنك؟
يعد الزنك آمنًا ما لم يتناول الشخص كمية مفرطة منه، حيث يمكن أن يسبب التسممإلى جانب ظهور بعض المشكلات الصحية الأخرى مثل القيء والغثيان والإسهال وتشنج البطنوضعف جهاز المناعة وانخفاض معدلات الكوليسترول الجيد بالجسم وفقدان الشهيةكما يمكن أن يمنع امتصاص بعض العناصر الغذائية بالجسم، على رأسها النحاس.
