شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
من المحتمل أنه تم إخبارك في مرحلة ما أن مسحوق البروتين شيء يجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي، حيث يمكن لمسحوق البروتين تعزيز أسلوب حياة صحى، لكن المفتاح هو كيفية دمجه في روتينك وتحقيق التوازن بينه وبين وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة، فلا يعلم الجميع سبب الاستخدام والمقدار اليومي، خاصة في ظل وجود العديد من الأصناف المختلفة
اليك المزيد:خليه على الفطار ..التين مش مجرد فاكهة .. يخفض الكوليسترول ويكافح الالتهاب
لماذا نستخدم مسحوق البروتين؟
تناول البروتين الكامل ضروري لنمط حياة صحى، خاصة بعد التدريبات لإعادة التزود بالطاقة وبدء عملية إصلاح العضلات، وعندما تضيف مسحوق البروتين إلى روتين ما بعد التمرين، فإنك تتأكد من أن جسمك يحتوى على اللبنات الأساسية التي يحتاجها لمنحك أقصى مكاسب من عملك الشاق، فالأحماض الأمينية التي يوفرها البروتين هي ما يستخدمه جسمك لإعادة البناء والتقوية، والتي يمكن اعتبارها بمرور الوقت مكاسب في القوة العضلية أو القدرة على التحمل.
ويمكن لمسحوق البروتين أن يعزز أي نظام غذائي، لكنك سترى معظم الفوائد عند استبداله بوجبة خفيفة بعد التمرين لا تعتمد على البروتين، أو كانت تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات، هذه التحسينات الصغيرة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على المدى الطويل.
ما الذى يجعل مسحوق البروتين عالي الجودة؟
نظرًا لوجود الكثير من مساحيق البروتين والمشروبات المخلوطة مسبقًا فى السوق، فقد يكون من الصعب معرفة الأفضل، وهناك بعض الإرشادات للحصول على مسحوق البروتين عالي الجودة:
– إذا كان هدفك هو التعافي وإعادة البناء بعد التمرين، فابحث عن بروتين يعتمد على مصل اللبن، وهو أحد أفضل خيارات ما بعد التمرين لأنه يرسل الأحماض الأمينية إلى عضلاتك بسرعة، ما يساعد على تحفيز نمو العضلات.
– هناك أيضًا بحث يدعم الجمع بين مصل اللبن ومساحيق الكازين بعد التمرين للمساعدة في تسريع امتصاص الأحماض الأمينية وزيادة امتصاصها.
– ابحث عن مسحوق بروتين حجم الحصة أقل من 35 جرامًا، حيث يمكن لجسمك أن يمتص بشكل فعال فقط من 25 إلى 35 جرامًا من البروتين في جلسة واحدة.
– العثور على مساحيق البروتين في مجموعة متنوعة من النكهات، هذا يمنع روتين ما بعد التمرين من أن يصبح مملًا ويساعد على البقاء على المسار الصحيح.
– لا ينبغي أن يسيطر مسحوق البروتين على نظامك الغذائي بالكامل، ولا يزيد عن مشروبين من مسحوق البروتين يوميًا، ومن المحتمل أن تكون الكمية اليومية الموصي بها من البروتين أقل مما تعتقد، فيحتاج الجسم أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى.
اقرا المزيد:اعتنِ بعقلك كما تعتني بوزنك.. حمية غذائية أثبت العلم أنها تحمي من الخرف والزهايمر
