شبابيك غرائب و عجائب, آخر الاكتشافات والاختراعات, مواضيع رياضية, ومقالات عن المركبات والمال والأعمال
Related Articles
قد تفتقر العديد من أطعمة الإفطار الشائعة إلى البروتين والألياف، مما يجعلك تشعر بالجوع قبل وقت طويل من تناول وجبتك التالية. لذا، يُفضل تجنب هذه الأطعمة وتحضير وجبة تحتوي على تغذية متوازنة تشعرك بالشبع لفترة أطول وتوفر لك الطاقة. في هذا التقرير، سنتعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار وبدائل صحية لها، وفقًا لموقع “تايمز ناو”.
الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار
الزبدة مع الخبز المحمص
على الرغم من شيوع هذا الخيار، إلا أنه يعد من أسوأ الأطعمة لوجبة الإفطار. فهذه الوجبة تحتوي على سعرات حرارية عالية من الكربوهيدرات في الخبز والدهون في الزبدة، لكنها تفتقر إلى البروتين.
عصائر الفاكهة
رغم أن البعض يفضل تناول العصائر في الصباح، إلا أنها ليست الخيار الأفضل. فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الألياف، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة.
اللحوم المصنعة
تتضمن العديد من وجبات الإفطار الشائعة اللحوم المصنعة مثل السوسيس والسلامي واللانشون. هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الملح والمواد الحافظة، مما يمكن أن يرفع ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم.
الكورن فليكس
رغم شعبيتها بين الشباب والأطفال، فإن الكورن فليكس مليئة بالسكر ومنخفضة البروتين والمغذيات الأخرى. يمكن أن تسبب هذه الحبوب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مرة أخرى.
الفطائر
تعد الفطائر من الأطعمة غير الصحية لوجبة الإفطار، حيث لا تمدك بالطاقة ولا تحتوي على قيمة غذائية عالية. غالبًا ما تُصنع من الدقيق الأبيض المكرر وتُغطى بالزبدة.
بدائل صحية لوجبة الإفطار
عجة بالسبانخ والطماطم.
خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو.
بيضة مسلوقة.
زبادي يوناني كامل الدسم مع فواكه ومكسرات طازجة.
بطاطس حلوة مشوية.
عصير فواكه وخضروات طازج أو مجمد.
شوفان مع التوت والمكسرات.
تفاحة طازجة مع زبدة الفول السوداني.
لضمان وجبة إفطار صحية، اختر الأطعمة التي تخلو من المكونات الصناعية والمعالجة، وتزودك بالتغذية والطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط وحيوية.
