5 علامات تدل على أنك تشرب الماء أكثر من اللازم

5 علامات تدل على أنك تشرب الماء أكثر من اللازم

5 علامات تدل على أنك تشرب الماء أكثر من اللازم ، يساعد شرب كمية كافية من الماء في دعم كل وظائف الجسم تقريباً، بما في ذلك جهاز المناعة وتنظيم درجة الحرارة وإزالة السموم الطبيعية من خلال الجهاز اللمفاوي، ولكن بعض الناس يبالغون.

اقرا المزيد : “فولكس فاجن” تؤسس مصانع بطاريات في مختلف أنحاء أوروبا

الإفراط في شرب الماء عادة خطيرة، وهناك علامات تدل على أنك تشرب الماء أكثر من اللازم، نتعرف عليها في هذا التقرير.

ولكن أولاً: ما هي مخاطر شرب الكثير من الماء؟

شرب الماء بإفراط له عدد من الآثار الجانبية بما في ذلك تقلصات العضلات نتيجة من عدم توازن الكهارل أو الإلكتروليات وزيادة البول.

في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى تسمم الماء المميت، المعروف أيضاً باسم تسمم الماء، أو فرط السوائل.

تقول الطبيبة كاثرين والدروب الطبي: “في حالة الإفراط في الماء، يخفف الماء الزائد من تركيز الكهارل في الدم أو Electolytes، مما يتسبب في اختلال توازن جميع أجهزة الجسم”.

تعتبر الإلكتروليات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، أيونات مشحونة ضرورية للعديد من العمليات الخلوية.

وتشرح والدروب: “عندما يكون تركيز الإلكتروليتات في الدم منخفضاً جداً، فإن ذلك يجعل جميع العمليات الخلوية تقريباً أقل كفاءة إلى شبه مستحيلة”.

يُطلق على اختلال توازن الكهارل الأكثر شيوعاً –  بسبب الإفراط في شرب الماء، نقص صوديوم الدم أو hyponatremia.

ومن علامات نقص صوديوم الدم الخفيف مشاكل الجهاز الهضمي كالغثيان والقيء وفقدان الشهية.

بينما تؤدي الحالات الأكثر خطورة إلى زيادة الماء وانتفاخ الدماغ، مما يؤدي إلى نوبات أو غيبوبة أو تردي الحالة العقلية.

هذه الظاهرة الغريبة شائعة بين الأشخاص الذين يخضعون لبرامج تدريبية مكثفة، بما في ذلك عدائي الماراثونات أو أفراد الجيش أو الرياضيين المحترفين.

ووفقاً للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب، يمكن أيضاً تحفيز العطش الشديد عن طريق الأدوية مثل مدرات البول، أو أحد أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم.

علامات الإفراط في شرب الماء

 

 

 

عضلات متشنجة

بسبب عدم توازن الإلكترولايت، أي انخفاض الصوديوم، قد تختبر العضلات تقلصاً أو ضعفاً أو تشنجات، كأثر جانبي.

يقول والدروب: “عندما يتعرق الجسم، يُفرز الماء والكهارل على الجلد، لذا من الضروري الاستمرار في استبدالهما لتجنب كل من الجفاف والإفراط في الماء”.

لاستبدال الإلكتروليتات، يوصي والدروب بشرب مشروب مملوء بها أو تناول مكملات إلكتروليت أو تناول وجبة خفيفة تحتوي على إلكتروليت.

ويقترح تناول “الموز مع زبدة الفول السوداني المملحة”.

الشرب عندما لا تشعر بالعطش

تقول تشيانغ: “يريد الجميع أن يتمتعوا بصحة جيدة، وإحدى طرق الحفاظ على صحتهم هي شرب الماء”.

“لكن الناس قد يذهبوا إلى أقصى الحدود” حسب تعبيرها.

ما لم تكن تشعر بالعطش، أو إذا كان حلقك وفمك جافين، فربما لا تحتاج إلى تناول تلك الرشفة الإضافية.

أعراض أكثر حدة

يقول والدروب: “تشمل علامات الإفراط في الماء الغثيان والقيء والصداع والتشوش الذهني”.

بشكل عام، يمكن أن يعاني الأشخاص أيضاً من التعب وتشنج العضلات والدوار  والدوخة.

وفي الحالات الشديدة جداً، قد تحدث نوبات صرع أو غيبوبة أو موت.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟

تختلف الكمية “المناسبة” من الماء من شخص لآخر، حسب العمر والجنس ومستوى النشاط وغير ذلك، لذلك لا توجد إجابة مباشرة على هذا.

بشكل عام، اشرب الماء عندما تشعر بالعطش أو في أي وقت تفقد فيه السوائل (كالتعرق أو عندما تكون مريضاً)، أو إذا ظهر لون البول أصفر داكناً، فمن الجيد عندها شرب الماء.

شاهد أيضاً

وصفات طبيعية للتخلص من حب الشباب والحصول على بشرة صافية

وصفات طبيعية للتخلص من حب الشباب والحصول على بشرة صافية

وصفات طبيعية للتخلص من حب الشباب والحصول على بشرة صافية ، يعتبر حب الشباب من …